Egy teljesen hétköznapi nap. Így indult. Az edzőcuccomat bepakoltam, laptopomat beraktam, volt még pár köbmilliméternyi hely a táskámban (női körökben ezt ridikülnek hívják, de az egy enyém inkább egy utazótáska méretével versenyzik, ezért nem tudom a ridikül szót használni) oda betuszakoltam még egy szalámis zsömlét és elrohantam itthonról, hogy odaérjek az órára. Nagyon büszke voltam magamra, az csak később tűnt fel, hogy otthonhagytam a telefonom, a kardigánom és hogy papucsban vagyok nem cipőben. Késő. Visszafordulni késő, menekülés előre, majd edzés után megoldom. De akkor már sírtam. Annyira sajnáltam magam, hogy mennyire szerencsétlen lüke vagyok. Egy idióta, aki mindent elfelejt, otthonhagy, lepotyogtat. Gyűlöltem magam és az egész világot. Annyira boldogtalan voltam, hogy a szokásos forgatókönyvet tudtam csak elképzelni. Irány a Vöröskereszt és Afrika és majd beteg néger gyerekek lábát fogom bekötözgetni. Na jó, előtte még elmegyek edzeni.
Az edzés egyébként mindig segített. Ahogyan az izmaim küzdenek a mozdulatokkal és minden erőmet oda próbálom összpontosítani, aztán sikerül és az óra végén a jóleső fáradtság, az izmaim elernyednek, nyújtás, öltöző, tusolás és újjászületés. Aznap is ezt vártam, de valahogy nem tudtam összpontosítani. Folyton az járt a fejemben, hogy miért nem lehet a kis lelkemet is úgy erősíteni, ahogyan a testemet. Akkor nem nyavalyognék folyton, nem sírdogálnék. Ez a fránya gondolat csak ott tekergett a fejemben még az öltözőben is. Aztán egyszer csak villanás és megvilágosodás. Pszichés immunrendszer!
Évek óta megfázni sem fáztam meg, hála a sportnak. Kell, hogy létezzen a léleknek is immunrendszere. Irány az internet. Bekapáltam ezt a két szót és láss csodát! Na ezt sem én találtam ki. Itt van ni: Oláh Attila, pszichés immunrendszer. R faktor. Lelkierő! Már csak pár száz sor és „mindent” tudtam erről. Elégedetten dőltem hátra. Megvan a megoldás. Testileg, lelkileg edzett leszek. Azért ez nem volt ilyen egyszerű. Ki kellett találnom mit is jelent lelkileg edzettnek lenni és milyen gyakorlatok kellenek. Vagyis edzésterv kell. Alapul vettem a test edzésének módszerét. A fitnesz edzések során is a kezdetekben az a fontos, hogy javítsuk általános kondíciónkat. Aztán következik az izomcsoportok célzott edzése.
A psziché általános kondíciójának edzéséhez soroltam a stresszkezelést, a boldogságot, az optimizmust. A pszichés izomcsoportedzés pedig nem más, mint jól működni életünk egyes területén. A legfontosabb területeket mindegyikünk fel tudja sorolni. Párkapcsolat/ házasság, gyermekvállalás/ gyermeknevelés, barátság, munka, hobbi, önmegvalósítás, sport, szabadidő stb. Látni fogjátok, hogy ezeket a területeket nem lehet úgy szétválasztani egymástól, mint a hasizmot a tricepsztől, hiszen a pszichénkben minden mindennel összeköttetésben van, így például az önmegvalósítás témájába be fognak kerülni más területek is, de ennek így kell lennie. Ezért most bevezetőként arról írnék, ami az egyik legnagyobb kérdés és nemcsak nőknek, hogy hogyan tudjunk egyszerre minden területen jól működni. Ez a probléma természetesen nemcsak a nőket érinti, de sajnos mégis inkább nőknél merül fel gyakrabban.
Unalomig ismert dilemma, hogy sikerült elérnünk az emancipációval, hogy a család és a háztartás mellett dolgozhatunk, emellett sportolhatunk, szépítgethetjük magunkat, nyilvánvalóan valami nagyon trendi hobbiban is kellene valami szupert mutatni. Milyen ma egy ideális nő? Nem nehéz megfejteni, láthatjuk a reklámokban. Természetesen gyönyörű, magas karcsú alakja akár egy gazelláé. Csodálatos mosolygós anyuka, aki egyetlen egyszer sem akarta még kisbaltával agyoncsapni három gyerekéből egyet sem, akkor sem ha azok éppen a méregdrága sajttal etetik a macskát, aki egyébként allergiás a sajtra és majd jól összepiszkítja a lakást.. De az ideális nő ekkor is csak mosolyog és csillogó-villogóra takarítja a lakást minden nap. Úgy főz legalább, mint Nigella Dawson, de természetesen sokkal karcsúbb, mert nem kóstolja meg az eperszuflés mandulaforgácsot soha. Naponta fut vagy úszik vagy teniszezik vagy mindegyis de valamit sportol és még az ötödik Kopaszi-gát kör után is szélesen és őszintén mosolyog. Stílusa és ízlése kifogástalan, sosem vesz turiban semmilyen göncöt, amit aztán majd soha nem vesz fel. Munkája érdekes és izgalmas és minden reggel a megfelelő multivitamin complex bevétele után számtalan remek ötlettel telve indul a munkahelyére. Ezenkívül biztosan van pár, de minimum egy hobbija, amiről minden nap tud postolni a Facebook-on. S ami a legfontosabb csodálatos és izgalmas nő, feleség, akiről minden férfi csak álmodhat, hiszen megértő, nyugodt és mosolygós.
Az edzés egyébként mindig segített. Ahogyan az izmaim küzdenek a mozdulatokkal és minden erőmet oda próbálom összpontosítani, aztán sikerül és az óra végén a jóleső fáradtság, az izmaim elernyednek, nyújtás, öltöző, tusolás és újjászületés. Aznap is ezt vártam, de valahogy nem tudtam összpontosítani. Folyton az járt a fejemben, hogy miért nem lehet a kis lelkemet is úgy erősíteni, ahogyan a testemet. Akkor nem nyavalyognék folyton, nem sírdogálnék. Ez a fránya gondolat csak ott tekergett a fejemben még az öltözőben is. Aztán egyszer csak villanás és megvilágosodás. Pszichés immunrendszer!
Évek óta megfázni sem fáztam meg, hála a sportnak. Kell, hogy létezzen a léleknek is immunrendszere. Irány az internet. Bekapáltam ezt a két szót és láss csodát! Na ezt sem én találtam ki. Itt van ni: Oláh Attila, pszichés immunrendszer. R faktor. Lelkierő! Már csak pár száz sor és „mindent” tudtam erről. Elégedetten dőltem hátra. Megvan a megoldás. Testileg, lelkileg edzett leszek. Azért ez nem volt ilyen egyszerű. Ki kellett találnom mit is jelent lelkileg edzettnek lenni és milyen gyakorlatok kellenek. Vagyis edzésterv kell. Alapul vettem a test edzésének módszerét. A fitnesz edzések során is a kezdetekben az a fontos, hogy javítsuk általános kondíciónkat. Aztán következik az izomcsoportok célzott edzése.
A psziché általános kondíciójának edzéséhez soroltam a stresszkezelést, a boldogságot, az optimizmust. A pszichés izomcsoportedzés pedig nem más, mint jól működni életünk egyes területén. A legfontosabb területeket mindegyikünk fel tudja sorolni. Párkapcsolat/ házasság, gyermekvállalás/ gyermeknevelés, barátság, munka, hobbi, önmegvalósítás, sport, szabadidő stb. Látni fogjátok, hogy ezeket a területeket nem lehet úgy szétválasztani egymástól, mint a hasizmot a tricepsztől, hiszen a pszichénkben minden mindennel összeköttetésben van, így például az önmegvalósítás témájába be fognak kerülni más területek is, de ennek így kell lennie. Ezért most bevezetőként arról írnék, ami az egyik legnagyobb kérdés és nemcsak nőknek, hogy hogyan tudjunk egyszerre minden területen jól működni. Ez a probléma természetesen nemcsak a nőket érinti, de sajnos mégis inkább nőknél merül fel gyakrabban.
Unalomig ismert dilemma, hogy sikerült elérnünk az emancipációval, hogy a család és a háztartás mellett dolgozhatunk, emellett sportolhatunk, szépítgethetjük magunkat, nyilvánvalóan valami nagyon trendi hobbiban is kellene valami szupert mutatni. Milyen ma egy ideális nő? Nem nehéz megfejteni, láthatjuk a reklámokban. Természetesen gyönyörű, magas karcsú alakja akár egy gazelláé. Csodálatos mosolygós anyuka, aki egyetlen egyszer sem akarta még kisbaltával agyoncsapni három gyerekéből egyet sem, akkor sem ha azok éppen a méregdrága sajttal etetik a macskát, aki egyébként allergiás a sajtra és majd jól összepiszkítja a lakást.. De az ideális nő ekkor is csak mosolyog és csillogó-villogóra takarítja a lakást minden nap. Úgy főz legalább, mint Nigella Dawson, de természetesen sokkal karcsúbb, mert nem kóstolja meg az eperszuflés mandulaforgácsot soha. Naponta fut vagy úszik vagy teniszezik vagy mindegyis de valamit sportol és még az ötödik Kopaszi-gát kör után is szélesen és őszintén mosolyog. Stílusa és ízlése kifogástalan, sosem vesz turiban semmilyen göncöt, amit aztán majd soha nem vesz fel. Munkája érdekes és izgalmas és minden reggel a megfelelő multivitamin complex bevétele után számtalan remek ötlettel telve indul a munkahelyére. Ezenkívül biztosan van pár, de minimum egy hobbija, amiről minden nap tud postolni a Facebook-on. S ami a legfontosabb csodálatos és izgalmas nő, feleség, akiről minden férfi csak álmodhat, hiszen megértő, nyugodt és mosolygós.
Ha Te nem ilyen vagy akkor most kérlek ne kezdj el stresszelni. Ilyen nő nincs, nem létezik. Nem normális elvárás magunktól, hogy ilyenek legyünk. Reálisan annyit tehetünk, hogy kihozzuk magunkból azt, amit tudunk. Amire képesek vagyunk, amit szeretünk csinálni. Egy-egy területre majd külön fogunk “gyúrni”. A területekre jellemző problémákról fogok majd írni. A területek közötti egyensúly, prioritás, arány azonban legalább annyira fontos, mint egy-egy terület. Azt, hogy milyen a Neked megfelelő egyensúly, Te hogyan érzed magad jól, senki nem fogja tudni eldönteni helyetted. A reklámnők nem léteznek, nem reális elvárás, hogy mindenben maximumot produkálj és ezerfelé tudj figyelni és legyen mindenre időd.
A valóságban ez másképp működik. Ez a módszer, amit most leírok a saját modellem. Nekem bevált, de mivel nem vagyok kutató pszichológus nem tudtam longitudinális kísérletekben kipróbálni a módszerem és bebizonyítani 95%-os szignfikanciaszinten, hogy a nagyobb populációban is pozitív eredményeket hoz. Viszont mintának biztosan jó, segíthet abban, hogy saját módszert találj. A mindennapi tevékenységeimet kategorizáltam az alapján, hogy melyek azok, amik erősítenek, feltöltenek, melyek azok, amik inkább viszik az energiát, amik erőfeszítéseket kívánnak és végül mik azok amik ilyen szempontból közömbösek, semlegesek. Ezek után minden kategóriát újra felosztottam az alapján, hogy kötelező vagy nem kötelező a benne lévő tevékenység. Így kaptam hat csoportot.
Energiagyártó-kötelező : ilyen például nekem a gyerkőcökkel lenni. Egyértelmű, hogy kötelező, hogy ha gyereked van, akkor időt kell vele tölteni, de engem ez például feltölt.
Energiagyártó-nem kötelező: ilyen nekem például a sport vagy bármelyik hobbim.
Energiafogyasztó-kötelező: ilyen lehet a munka, gyerekkel kapcsolatos iskolai kötelezettségek.
Energiafogyasztó-nem kötelező: Társadalmi kötelezettségvállalás, segíteni a barátoknak, családtagoknak.
A semleges kötelező és nem kötelező dolgok az ad-hoc tevékenységek lehetnek vagy azok az időt igénylő aktivitások, amelyeken, amelyekben főleg résztvevőként veszel részt.
Miben segít ez a kategorizálás? Abban, hogy hogyan oszd el az idődet. A kötelező tevékenységeket nem tudod kihagyni, de ha a kötelező tevékenység még energiát is fogyaszt, akkor mindenképpen szükséges a töltekezés is. Így az egyensúly úgy alakul ki, hogy minden napba be kell tenni a nemkötelező energia-gyártó programokat is, s akkor marad erőnk a többi tennivalóra. Sokan elkövetik azt a hibát, hogy a kötelezőket végzik, mert azt kell, aztán elfáradnak és nem kerítenek időt a feltöltődésre. A másik tipp, hogy ami energiafogyasztó, de nem kötelező, ott néha nemet kell tudni mondani. Nem fognak megharagudni a barátok, családtagok, kollégák, ha néha őszintén megmondod, hogy most fáradt vagy vagy nincs időd.
Összegezve tehát három nagyon fontos dolgot jegyezz meg:
- Először azonosítani kell azt, mi az ami Téged feltölt és arra minden nap kell szorítani időt.
- Mindegyikünknek más és más az ami energiát ad, ezért nem szabad a “divatnak” bedőlni és a tökéletes nő képét hajszolni.
- Meg kell tanulni „nem”-et mondani.
A valóságban ez másképp működik. Ez a módszer, amit most leírok a saját modellem. Nekem bevált, de mivel nem vagyok kutató pszichológus nem tudtam longitudinális kísérletekben kipróbálni a módszerem és bebizonyítani 95%-os szignfikanciaszinten, hogy a nagyobb populációban is pozitív eredményeket hoz. Viszont mintának biztosan jó, segíthet abban, hogy saját módszert találj. A mindennapi tevékenységeimet kategorizáltam az alapján, hogy melyek azok, amik erősítenek, feltöltenek, melyek azok, amik inkább viszik az energiát, amik erőfeszítéseket kívánnak és végül mik azok amik ilyen szempontból közömbösek, semlegesek. Ezek után minden kategóriát újra felosztottam az alapján, hogy kötelező vagy nem kötelező a benne lévő tevékenység. Így kaptam hat csoportot.
Energiagyártó-kötelező : ilyen például nekem a gyerkőcökkel lenni. Egyértelmű, hogy kötelező, hogy ha gyereked van, akkor időt kell vele tölteni, de engem ez például feltölt.
Energiagyártó-nem kötelező: ilyen nekem például a sport vagy bármelyik hobbim.
Energiafogyasztó-kötelező: ilyen lehet a munka, gyerekkel kapcsolatos iskolai kötelezettségek.
Energiafogyasztó-nem kötelező: Társadalmi kötelezettségvállalás, segíteni a barátoknak, családtagoknak.
A semleges kötelező és nem kötelező dolgok az ad-hoc tevékenységek lehetnek vagy azok az időt igénylő aktivitások, amelyeken, amelyekben főleg résztvevőként veszel részt.
Miben segít ez a kategorizálás? Abban, hogy hogyan oszd el az idődet. A kötelező tevékenységeket nem tudod kihagyni, de ha a kötelező tevékenység még energiát is fogyaszt, akkor mindenképpen szükséges a töltekezés is. Így az egyensúly úgy alakul ki, hogy minden napba be kell tenni a nemkötelező energia-gyártó programokat is, s akkor marad erőnk a többi tennivalóra. Sokan elkövetik azt a hibát, hogy a kötelezőket végzik, mert azt kell, aztán elfáradnak és nem kerítenek időt a feltöltődésre. A másik tipp, hogy ami energiafogyasztó, de nem kötelező, ott néha nemet kell tudni mondani. Nem fognak megharagudni a barátok, családtagok, kollégák, ha néha őszintén megmondod, hogy most fáradt vagy vagy nincs időd.
Összegezve tehát három nagyon fontos dolgot jegyezz meg:
- Először azonosítani kell azt, mi az ami Téged feltölt és arra minden nap kell szorítani időt.
- Mindegyikünknek más és más az ami energiát ad, ezért nem szabad a “divatnak” bedőlni és a tökéletes nő képét hajszolni.
- Meg kell tanulni „nem”-et mondani.